我们上夜班的减肥,晚饭少吃,夜宵吃饱,早餐不,可以吗?
这样肯定不好。 首先上夜班不能睡觉也是体力消耗很大的,夜班中间吃点夜宵补充一***力对身体有好处,但是要减肥的话肯定不能吃太饱太油腻,串串烧烤之类的肯定要少吃。
因为除了减肥之外,正常的人体,晚上肠胃是出于休息状态的,吃得太饱太油腻或者辛辣,会造成肠胃的负担,长此以往,很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的热量低,含有大量的膳食纤维,营养也很丰富,不失为两大类减肥佳品。
所以下夜班后,如果是凌晨4-6点,还是建议还是吃一点清淡的果蔬作为早餐,适当的补充一下就行。
因为下夜班后白天要补觉,正式的食物补给待睡醒后再吃也不迟,免得补觉的时候增加肠胃的消化负担。
酸奶、麦片、全麦面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比较低脂高纤的食物,每天至少一顿,可以用这些食物代替。
早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
我昨年三个月瘦了34斤 没有运动哦 因为我懒 早上一个煮鸡蛋一个特仑苏低脂牛奶 或者牛奶换成纯甄酸奶加鸡蛋 上午饿了可以吃一个小苹果 中午吃饭之前先喝一碗汤 不是炖汤哦,是蔬菜汤 没得汤就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米饭和炒瘦肉之类的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 这个顺序不能乱 这样才有效避免你吃主食和肉过多 但也不能不吃 不然你坚持不了好久 买个食物称 我一定会按***吃 下午饿了可以吃一个小苹果或者两瓣柚子 反正不能吃热带水果 糖分太高的也不吃 晚上重点来了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西兰花加其他蔬菜之类 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是说三遍 晚上吃菜吃到饱 偶尔可以换成一个小红薯换换口味 然后就不能吃东西了 如果你晚上10点觉得饿了就是晚饭差不多 如果睡觉之前都不饿 证明吃多了 下次少吃点 反正不能吃零食 实在忍不住 早上吃点你想吃的 吃两口就好了 不要在桌子上一直看别人 容易忍不住跟着吃 自己的东西吃完了就麻利下桌子 去卧室玩手机呗 或者出去走走 这就是我瘦下来的过程 希望对你们有用
这种方法可以帮助起到一定的减肥效果,但是不建议长期使用。
早餐和午餐的还略微好点,但是晚餐只吃一个苹果,不用1个小时就会有饥饿感,整晚都会睡不着,要不了多久你就无法继续坚持。
1.先来看看你的饮食***
早餐:2个鸡蛋+1个苹果
午餐:食物不详,只说吃到8分饱
晚餐:1个苹果
具体分析:
***设2个鸡蛋为100g,那么煮熟后的鸡蛋热量为302大卡。
***设1个苹果可食用部分为100g,那么它的热量为53大卡。
你的午餐只说吃到8分饱,正常米饭应该在100g左右,还会吃一些菜,正常热量为350大卡。
这样你的早餐热量为355大卡,午餐热量为350大卡,晚餐热量为53大卡。
总计你一天摄入食物的总热量为758大卡。
2.按照这份***有没有减肥效果?
如果你真的按照这份***来进食,而且又能保证不吃零食,当然可以起到减肥的效果。
因为你全天的热量值不足1000大卡,比正常人少吃400-700大卡的食物,等于少吃了1-2顿饭,相当于每天只吃了2顿饭。
你用1个苹果来替代晚餐,这样就减少了碳水、脂肪的摄入量,消化完结之后,身体就会开始消耗多余的糖原,这样脂肪就会减少。
如果你整夜都不喝水,这样体内的糖分就会持续下降,甚至会有脱水的感觉。
到第二天你去称重,体重数字可能就会下降150-500g。
当然短期内无法看到脂肪减少,你至少需要坚持2-3个月左右,才能看见变瘦的效果。
3.这份饮食***的不合理之处
你设定的这份饮食***,最大的问题是:晚餐吃得太少。
早餐你吃水煮鸡蛋和苹果,还可以勉强维持一个上午,午餐也算正常。
而晚餐你仅仅一个苹果来维持是不够的,算你吃200g的苹果,也不过106大卡的热量。
当时会有一点饱腹感,但是1个小时之后就会觉得很饿,到了11点以后这种感觉会更明显。这样持续挨饿,我敢保证你坚持不了1周就会放弃,除非你下午5点吃零食。
只要你吃了零食,这就等于加餐,可能还会超过一顿饭的热量值,那么你可以熬到第二天早晨是没有问题的。
***如你既不吃零食,晚上也没有其它食物补充,这样是比较难熬的,而且第二天中午还容易吃得更多。
4.需要进行的调整
个人不建议在早上吃水果,最好还选择喝一杯200ML的牛奶,再吃1个水煮鸡蛋,2片全麦面包,这样的一份早餐就足够了。
午餐不需要进行调整,注意不要进食过于油腻的食物就可以,米饭控制在100g以内。
晚餐可以选择苹果、香蕉、猕猴桃,再加1个水煮鸡蛋,用沙拉酱、番茄酱拌匀,做成水果沙拉,这样的一份晚餐就可以了。
睡觉之前再喝一杯200ML的纯牛奶,这样你就不会在半夜饿醒,而且整体热量又不会太高。
不要指望晚上吃1个苹果就能减肥,这样不但很难熬,而且还可能对身体产生不良影响。
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