中年油腻妇女，怎样度过一个油腻的中年？
作为健康科普作者，想给中年女性朋友的健康提个醒，尤其是更年期前后的女性，想要不油腻的度过自己的中老年，要十分注意以下几个容易忽略的健康问题：
1、骨质疏松
骨量低、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折是其特征。而女性更年期之后，由于雌激素水平的逐渐低，会导致骨质分解增加。
骨质疏松症被称为"静悄悄的流行病"，也称为"更年期的沉默杀手"，大多数更年期妇女被悄悄的"偷走"了骨健康，自己都还不知道。
建议：测量骨密度，及时的补充钙、磷等骨骼需要的元素，每天适度晒晒太阳，维持维生素D的水平，促进钙磷的转化。
2、肥胖
肥胖是最让人觉得油腻的，女性过了四五十岁，明明食量没有增加，体重却逐年上升，尤其腹部脂肪明显增多。这是为什么呢？
直接原因是这个年龄段女性，热量消耗量减少，转化成了脂肪堆积在腹部。深层次原因与睡眠不足，压力过大，甲状腺机能衰退，更年期等因素有关。
人一旦肥胖，超过自己身体的承受能力，就会累积多个器官，神经系统，消化系统，呼吸循环系统，都会受到影响。
建议：适当增加有氧运动的活动量，比如游泳、慢跑、骑单车等。
3、乳腺相关疾病
乳腺增生、乳腺癌等乳腺相关疾病也要引起足够的重视，内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。加之中年之后的女性，患高血压、糖尿病的人增多，也容易使女性出现内分泌失调，雌激素、***水平和腺体结构都可能会出现一定程度紊乱。
建议：积极参与免费的筛查项目，或主动体检。
4、老年痴呆症
时间之矢不仅能让我们的脏器、关节不再好使，同样也让我们大脑的不再灵光，认知能力急剧下降。
阿尔兹海默症就是这样一种神经系统退行性疾病，该病起病缓慢或隐匿，病人及家人常说不清何时起病。
当中年以后有明显的记忆减退、对近事遗忘突出、判断能力下降、难以处理复杂的问题、工作或家务劳动漫不经心、不能独立进行购物、经济事务等、社交困难时，就要警惕了。
建议：家有中老年人的，子女要留心以上症状，因为当事人往往自己难以判断。
5、贫血
中年以后的女性，贫血尤其需要警惕，而往往都在不经意间忽略了。
特别像是头昏眼花、心悸失眠、发色黯淡、指（趾）甲颜色变浅而呈苍白色且无光泽、唇角干燥、烦躁、易怒等情况，很容易被认为是更年期的症状，实际是缺铁性贫血。
建议：及时的补充铁元素和优质蛋白即可，适当进食瘦牛肉、鸡蛋等食物，有人说，猪肝虽然铁元素和优质蛋白也很丰富，但是其胆固醇、脂类也非常高，不利于中年朋友的身体健康。
【不药不药】简介
生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
前一阵子，刚入冬时，儿子得了支气管炎，咳嗽且高烧不退，只能住院治疗。病房里共三个床位，我们在最里面，而挨着门口的床位上，是一位才两个月宝宝，她得了肺炎。
住院两三天后，我发现，只有宝宝妈一个人白天晚上地守着孩子。晚上聊天时我禁不住问她，其他人呢？孩子的奶奶或者爸爸呢？
一问才知道，这个宝宝是家里的老二，宝宝的奶奶在家照顾三岁的老大；宝宝爸在外地工作，周六日才能赶回来；宝宝的姥姥也在外地，还得在家里照顾孙子，也不能过来。
从坐月子开始，一直就宝宝妈一个人；而且，她的产***也很快要休完了。
我又禁不住问，这种情况下怎么还要二胎呢？
她说道：“感觉人到中年，事业上也没有什么大成就，你不觉得，一个人的一生总要有点什么样的成绩吗？所以就决定要二胎。”
看着她也就三十出头的年纪，头上有了许多白发，在病房里自己还喝着调理身体的中药，整个人又沧桑又疲惫。
我感觉，其实孩子并不是她一切劳累的源头。
而是她说的“人到中年”这四个字。
这四个字中所蕴含着的无奈与迷茫，把这位二胎妈妈的思维给框了起来，她只能按着一直以来对“中年”的所有的理解去生活。
那，必然会很憔悴。
大家的手机里，安装着许多类型的APP；而每一款APP，系统都会不定时的提醒您，又有版本更新了，您需要安装当前最新版本。
那么，对于“中年”这款APP，您有没有想过，这么多年过去了，它也应该升个级，下载最新版本呢？
这就是由美国心理学博士罗比·路德维格所著作的《最好时光是现在》。
罗比·路德维格是著名心理治疗师、婚姻问题专家，也是一名获奖媒体人。她为杂志撰写专栏，经常在CNN、FOX新闻等媒体上露面，曾制作并主持***秀《一周拯救婚姻》，著有《直到死亡将我们分开》。
在作为心理治疗师的过程中，她发现，女性最大的问题在于，对中年的恐惧与误解，才错过了生命中许多美好与幸福的时刻。
作者罗比·路德维格，也是人到中年，她从心理学的角度出发，把自己对中年的理解全数记录在《最好时光是现在》。
这本书的主要目的，就让所有女性摆脱对中年的错误认识与错误心态，并重新焕发出青春活力。
书中内容主要分为三大部分：中年清醒认知，中年问题及解决策略，焕发青春活力指南。
1：中年清醒认知
对于女性来说，“中年”意味着更年期，意味着老去，意味着婚姻危机，更意味要在一地鸡毛的生活里辛苦挣扎。
读过这本书以后，我们就会发现，一直以来，我们只是夸大了中年的所有的负面信息，而忘了看到它积极的一面。
比如，“哈佛大学的一项最新研究表明，我们在40岁时才开始形成对他人情绪的观察能力。而直到60岁以后，这种能力才能达到成熟。”
再比如，脑科学研究者认为，人们到了50岁时，大脑中会长出新的神经突触连接，这些连接可以使人的思维模式重组。
还有，“著名‘西雅图纵向研究’的结果显示，男性和女性都在中年到达新一轮的生理最佳状态。”
所以，人到中年，并不是全面的失陷，而是全面奋起，按照自己意愿追逐生活。
中年拥有了之前不具备的***，外在上，有经历有经验，无惧生活；内在上，积极地做好了处理各种问题的生理准备。
不要在储存了足够力量，撸起袖子大干一场的时候；突然，转过身，回家只待养老。
中年，是现下你最好的时光。
2：中年问题及解决策略
当然，中年相对成熟，它所面的问题便不断增多。大多数女性，说起中年时直接感觉：“上有老，下有小”，中间还有摇摆不定的工作与婚姻。
走进中年的每一分，生活的压力与遗憾都会向前走一寸，迫使人变得越来越焦虑。
这些焦虑与遗憾让我们每时每刻都想逃离当下生活。
其实，真正使我们逃离生活的，是处理这些焦虑与遗憾本身的方式。
在书中，也介绍了一些策略。
其中复原力是指一切可以学会的行为、思想和举止。
正念的意思是关注当下的自己，不念过去，不渴求未来。
可见，当你处于一地鸡毛的状况下，最好的办法是要先安静下来；并且，把解决当前困境看成是一个长期的战斗，一次战斗解决一个问题，就是成功。
有的时候，我们只是低估了自己的战斗力。
3：焕发青春活力指南
我们一遇到问题，往往第一反应是寻找前辈们的解决思路，看他们是如何处理问题，再借鉴到我们当下的工作与生活中。
但是，在《最好时光是现在》中，作者却反之道而行，罗比·路德维格指出，中年要想重新焕发青春活力，需要向青少年学习。
中年和青少年都是在心理上、身体上、情绪上处于一个人生的新的阶段；所以，也可以把中年看作第二个青春。
努力学习各种技能，养成健康的习惯，积极与外界进行交往，有着自己独自的精神世界，并有着清晰的生活目标。
这是我们在青少年时期曾经热情拥有的，现在，需要再把它们找回来。
不要以为年龄可以代表一切，也不要再拿年龄当借口。
读完这本书，看到书中针对中年情况的各种案例，我们就能明白，
中年仍然是一个可以青春洋溢的阶段，甚至比青春时期更能安稳地享受快乐；并且相信，那些青少年未完成的梦想，在中年也可以平安落地。
只是，在这之前，您需要对“中年”这款APP，进行更新。
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